火鸟健身学院教你4个方法突破腹肌瓶颈期！

我不懂求赐教

腹肌就像身体其他部位一样，长久简单重复的锻炼，腹肌会适应，锻炼效果会大大降低，所以你需要适当改变你的训练方法。
当你腹部训练达到了一个瓶颈期的时候，可以按照下面的方法融合到你的腹肌训练中。可以很有效地做一个突破，提高你的练腹效果。
一、使用拉杆垂悬式
当你在长凳上练腹时，会将你的背部靠在上面，也会时候手臂作为支撑和固定。终究，这种方法将不能满足于你把腹肌练到位。
如果你真的想改善你的腹肌，使用悬垂举腿，可以迫使你的核心肌肉发力更多，以保持身体的稳定，这是靠在凳子上时做不到的。这增加了对核心的压力，增强训练效果。
悬垂举腿对于腹肌更有针对性，可以平衡你的核心肌群以及提高腰部线条感。
二、使用腹健轮
很多专业运动员也会使用腹健轮练腹。虽然看起来像一个玩具，但如果你用一用，你很快就会意识到这是一个比你想象中更先进的设备。这个网上就可以买到，也很便宜。
当你向前推动腹健轮时，你的上腹部必须发力更多，以保持脊柱稳定和支撑身体。然后，当身体往回拉的时候，你会感觉到您的腹肌、肩膀和手臂都会参与发力。甚至你会感觉到身体很多肌肉都会发力，但是，你要更多强调去使用腹肌发力。
在刚开始使用腹健轮时，努力保持推出去时候动作标准。前期你可能推不了太远，所以也别太冲动，别把脸摔到地板上；随着你的核心力量的提高，你将可以推得更远，直到你的身体几乎碰到地面。
三、负重训练
请记住，腹肌也是肌肉。那么为什么不像其他肌肉组一样对待他们呢？如果你对于仅仅有腹肌不满足，那就尝试提高整个核心的韧性和力量。
当然，如果你担心使用负重会让你的腰部变粗变壮，那就要慎重，虽然可能性很小。
事实上，如果你想要那种板砖般的腹肌，还是需要加入一些负重训练的。
多使用负重训练你的核心是非常有用的，可以增强你整个身体的平衡性、稳定性和力量。为了实现负重练腹，可以尝试使用绳索卷腹，利用哑铃杠铃片做选垂举腿等等。许多健身房有专门的练腹器械，会更加方便易用。
四、尝试附加有氧项目的超级组
众所周知，如果你的皮脂比较高，腹肌再饱满可能也无法显露出来。所以，想要明显的腹肌或者马甲线，降低身体的皮脂也是很重要的。在你每个腹部训练项目并列增加一个有氧项目，形成一个超级组。
有两种方式：
例如，保持在30秒做完腹健轮不休息，立马做一个有氧的开合跳、原地跑、高抬腿等等，有氧时间保持在30秒到90秒；
在两个腹部训练项目中间插入一个，有氧训练项目，降低组间的休息时间。
总之，这个方法的原则就是在练腹的同时，插入有氧运动，提议更好地提高的运动表现，增强核心，强化燃脂效果。